혈압 정상수치, 떨어뜨리는법

대한고혈압학회에 따르면 우리나라 인구 10명 중 2명이 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압은 심장과 뇌의 혈관 질환 위험을 높이기 때문에 혈압이 정상 수치일 때부터 예방하는 것이 중요합니다.

 

저혈압은 몇부터?

 

 

고혈압은 다양한 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 이로 인해 발생할 수 있는 합병증들로는 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신장 증세, 뇌출혈, 뇌신경 증상 등이 있습니다.

 

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심장질환의 약 21%, 뇌혈관 질환의 약 35%가 고혈압이 주요 원인입니다. 지금 바로 자세히 알아보세요!

 

혈압이 높으면 왜 위험할까?

고혈압이 사망 위험 요인 중 1위로 꼽히는 이유는 그 자체가 신체의 여러 장기에 치명적인 손상을 입힐 수 있기 때문입니다. 장기간 높은 혈압이 지속되면 심장, 뇌, 신장과 같은 중요한 장기들에서 다양한 합병증이 발생할 위험이 커집니다.

 

예를 들어, 심장은 높은 혈압 상태에서 더 많은 힘을 사용해야 하며, 심장벽의 두꺼워짐과 심부전증으로 이어질 수 있습니다.

 

고혈압의 주요 합병증

심장 질환

• 고혈압은 심장에 더 많은 힘을 요구하여 심장벽이 두꺼워질 수 있습니다.
• 심장벽의 두꺼워짐으로 인해 심부전증 발생 위험이 증가합니다.

뇌졸중 및 뇌출혈

• 뇌혈관에 지속적인 부담을 주어 뇌졸중이나 뇌출혈을 일으킬 수 있습니다.

신장 질환

• 고혈압은 신장 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.
• 신장 손상으로 인해 단백뇨나 신부전증이 발생할 수 있습니다.

고혈압은 초기에 증상이 뚜렷하지 않아 '조용한 살인자'로 불리기도 하므로, 즉시 적극적인 관리와 예방이 중요합니다.

높은 혈압은 뇌혈관에 부담을 주어 뇌졸중이나 뇌출혈과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 이는 사망으로까지 이어질 수 있습니다.

 

혈압이 높을때 증상

고혈압이 장기간 조절되지 않고 높게 유지될 경우, 몇 가지 심각한 합병증이 나타날 수 있는 전조증상을 알고 있어야 합니다. 이런 증상들이 나타날때는 응급상황을 의미할 수 있으므로 발견되는 즉시 병원을 방문하는 것이 중요합니다

 

고혈압은 조용한 살인자로 불릴만큼 초기 증상이 뚜렷하게 나타나지 않기 때문에 아래와 같은 증상이 나타난다면 주저말고 병원에 방문하여 진료를 받아야 하는 꼭 잊지마세요!

 

고혈압 합병증 전조증상

• 심한 두통과 어지럼증 : 뇌혈관에 과도한 압력이 가해지며 발생할 수 있습니다.
• 가슴 통증 및 호흡곤란 : 심장에 부담이 가중되어 심장관련 문제가 발생할 수 있습니다.
• 시야 문제 : 눈에 혈액 공급 장애가 발생하여 시력 저하나 시야 소실을 유발할 수 있습니다.
• 혈뇨 또는 단백뇨 : 신장 기능의 이상 신호로, 소변에서 혈액이나 단백질이 나타날 수 있습니다.
• 구역질 또는 구토 : 중추신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 중증의 경우 메스꺼움이나 구토를 동반합니다.
• 의식 혼란 또는 의식 상실 : 뇌 기능에 영향을 끼쳐 심각한 경우 의식의 혼란이나 잠깐의 의식 상실이 발생할 수 있습니다.

앞서 작성했듯이 고혈압은 초기에 증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많아 정기적인 건강검진과 지속적인 혈압 관리가 매우 중요합니다.

 

고혈압 환자, 10명 중 1명은 발기부전

 

 

혈압 정상 수치 범위는?

혈압의 정상 수치 범위에 대해 설명드리겠습니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분되며, 각각의 정상 수치는 다음과 같습니다.

 

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혈압 정상 수치 범위

• 수축기 혈압: 120mmHg 미만
• 이완기 혈압: 80mmHg 미만

정상 범위를 초과하게 되면 경계성 혈압으로 분류됩니다. 예를 들어, 수축기 혈압이 120mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상일 경우 경계성 혈압 상태로 간주됩니다.

고혈압 진단 기준

• 고혈압: 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때

이러한 수치가 지속적으로 관찰될 경우 일반적으로 고혈압으로 진단받게 됩니다.

 

혈압 떨어뜨리는법

 

약 없이 혈압을 떨어뜨리기 위해서는 평소 생활습관을 관리해야 합니다. 약 없이 혈압을 낮출 수 있는 방법은 아래와 같습니다.

• 규칙적인 운동: 운동은 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루에 30분 정도 꾸준히 걷거나 가벼운 운동을 하는 것만으로도 혈압을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
• 음주 줄이기: 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 피하고 가능한 한 술을 줄이는 것이 좋습니다.
• 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈관의 압력을 완화하는데 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 요가나 명상, 음악 감상과 같은 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.
• 체중 감량: 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 체중을 조절하면 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.
• 천연 보충제 섭취: 천연 보충제로 숙성 마늘 추출물, 베르베린, 유청 단백질, 생선 기름, 히비스커스 등이 혈압 조절에 도움이 됩니다.
• 마그네슘 섭취: 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 풍부하게 들어 있습니다.

 

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정리하자면, 고혈압은 조용한 살인자로 불리며, 많은 사람들이 고혈압으로 고통받고 있습니다. 고혈압을 효과적으로 관리하고 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 음주 줄이기, 칼륨 섭취 늘리기, 스트레스 관리, 체중 감량, 천연 보충제 섭취, 마그네슘 섭취와 같은 생활습관의 변화가 필요합니다.

 

건강한 생활 방식을 통해 혈압을 조절하고 합병증을 예방하며, 건강한 삶을 유지할 수 있으니 증상이 없다고 미루지 말고 평소에도 늘 관리를 하시기 바랍니다.