다이어트 중 생긴 '변비'는 어떻게 해결해야할까요?

식사 후 우리 몸의 대장은 매우 중요한 역할을 합니다. 음식물이 소화되어 대장에 도달하면, 대장은 배변을 위해 음식물에서 필요한 수분을 흡수합니다. 이때 식이섬유와 충분한 수분 섭취는 매우 중요한데, 대변을 부드럽게 하여 직장으로의 이동을 도와주기 때문입니다.

 

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하지만 때때로 대장의 연동운동이 떨어지게 되면 배변이 어려워질 수 있습니다. 이러한 상황을 '변비'라고 부릅니다. 변비는 단순히 화장실을 자주 가지 않는 것뿐만 아니라, 대변이 딱딱해져서 통과하기 어려울 때 발생합니다.

 

📌특히 다이어트 중 생긴 변비를 해결할 수 있는 방법을 아래를 통해 자세히 알아보겠습니다.

 

다이어트 변비 이유

변비는 여러 요인에 의해 발생할 수 있는 일반적인 소화계 질환입니다. 변비의 주요 원인으로는 음식 섭취량이 적은 경우, 육류 위주의 식단, 불규칙한 식사 습관, 섬유소와 수분 부족 등이 있습니다. 특히 다이어트를 하는 동안 변비가 발생할 수 있는데 대변의 양이 줄어들고 대변이 딱딱해지기 때문입니다.

 

변비를 오랫동안 방치할 경우 게실염과 같은 심각한 합병증이 발생할 위험이 증가합니다. 게실염은 대변을 배출하는 과정에서 장에 가해지는 압력으로 인해 장의 '게실' 부분에 염증이 생기는 상태를 말합니다.

 

만약 게실염을 오랫동안 방치한다면 출혈, 장의 천공, 장폐색과 같은 심각한 문제가 발생하여 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

다이어트 변비 첫번째 이유 '수분 부족'

다이어트 과정에서 식사량이 줄면 음식을 통해 섭취하는 수분량도 감소합니다. 더욱이 다이어트 중에는 단백질 섭취를 늘리는 경우가 많은데, 단백질을 분해하는 과정에서 간과 신장이 물을 많이 사용합니다.

 

대장 내의 대변에서 필요한 수분이 계속 빠져나가게 되며 결과적으로 변이 딱딱해지고 부피가 작아지면서 변비가 발생합니다.

다이어트 변비 두번째 이유 '다이어트 식단'

다이어트 식단으로 주로 저탄수화물 고단백질 식단을 선호하는데 이런 식단에서는 변비를 해소하는데 필요한 식이섬유 섭취가 부족할 수 있습니다. 식이섬유는 장내 운동을 촉진하고 대변의 부피를 늘려주어 변비를 예방하는 역할을 합니다.

다이어트 변비 세번째 원인 장 '운동성 저하'

불규칙한 식사 또는 절식으로 인한 장운동성 저하는 대부분 식단으로 인해 발생합니다. 규칙적인 식사를 선호하는데 일정한 시간에 일정한 양의 음식을 섭취하지 않으면 장 운동성이 저하되며, 장 연동 운동을 방해하여 변비로 이어질 수 있습니다.

 

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✅ 하루에 필요한 500g 이상의 식이섬유를 섭취하기 어려울때 차전자피는 식이섬유를 보충할 수 있게 해줍니다. 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 식품의약품안전처로부터 배변활동 원활 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료입니다.

 

"다이어트로 인해 발생하는 부족한 식이섬유, 필수로 섭취해야 합니다"

 

다이어트 변비 해결방법은?

섬유질(식이섬유)은 우리 몸에서 소화액으로 분해되지 않는 중요한 영양소입니다. 식이섬유는 대변의 양과 무게를 증가시키는 역할을 하며 대장의 연동운동을 활발하게 하여 대장을 통과하는 시간을 단축시킵니다.

 

섬유질의 기능 덕분에 우리 몸은 변비 예방과 소화 시스템의 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만, 충분한 수분 섭취 없이 식이섬유만 갑자기 많이 섭취하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

식이섬유가 수분을 흡수하며 팽창하기 때문에, 수분이 부족하면 복부팽만감이 심해지고 변비가 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 섬유질을 충분히 섭취하는 것과 더불어 매일 적어도 10잔 정도의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

섬유질과 수분 섭취의 균형은 건강한 소화계를 유지하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수분 섭취는 소화 시스템의 건강을 위해 중요한 습관이라 할 수 있습니다.

식이섬유를 섭취하는 방법은?

 

식이섬유는 주로 정제되지 않은 곡류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 흰 쌀밥보다는 잡곡밥을 섭취하는 것이 더욱 건강에도 변비 예방에 좋습니다.

 

또한 버섯, 미나리, 부추, 고사리와 같은 나물류와 상추, 샐러리, 오이, 당근과 같은 채소들은 식이섬유가 풍부합니다. 이러한 채소들을 충분히 섭취하고, 매 식사 때마다 서로 다른 세 가지 이상의 채소를 먹도록 하는 것이 좋습니다.

 

과일을 섭취할 때에는 껍질째 먹을 수 있는 것들은 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 과일 껍질에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 껍질을 벗기는 경우 식이섬유의 상당 부분을 잃어버릴 수 있기 때문입니다.

 

과일과 채소를 평소에 섭취하기 쉽지 않다면 차전차피, 효소등을 섭취하여 부족한 식이섬유를 보충해주는 것이 좋습니다. 하루에 필요한 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있기 때문입니다.

 

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💡 차전자피는 자연 배변 과정을 모방하여 장 운동을 자극하고, 대변의 질감을 개선하여 배변을 용이하게 합니다. 이러한 이유로 차전자피는 변비 치료와 예방에 자주 사용되는 성분 중 하나입니다.

 

다이어트 변비 꼭 먹어야 할 음식

귀리, 양배추, 바나나는 각각 다른 방식으로 우리 몸에 유익한 효과를 가져다 줍니다. 특히 변비 해소와 예방에 도움을 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.

 

귀리

저칼로리 식품인 귀리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화가 용이합니다. 배변 활동을 증진시키고 변비를 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한, 귀리는 소화 시스템을 개선하여 체중 감량에도 기여하며 포만감을 제공하여 다이어트 식품으로도 좋은 선택이 됩니다.

양배추

양배추는 천연 변비 치료제로 유명하며, 칼륨, 칼슘, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 이러한 영양소는 몸의 디톡스 효과를 가져와 다이어트에도 유리하며, 특히 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

바나나

바나나에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 위를 보호하고 기분 및 스트레스 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 바나나의 식이섬유는 음식물이 소화관을 부드럽게 통과하도록 도와 건강한 소화계 유지에 기여하며, 배변 활동을 촉진시켜 변비 해소 및 예방에 효과적입니다.

 

 

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정리하자면, 다이어트 중 발생하는 변비는 충분한 수분과 식이섬유 섭취 부족으로 인해 발생합니다. 규칙적인 식사와 함께 귀리, 양배추, 바나나 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 마시면 대장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있습니다. 변비 해결을 위해 차전자피 같은 식이섬유 보충제도 효과적입니다.