목에 담걸렸을 때 담 푸는 법 3가지, 목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는?

자고 일어났을 때 갑자기 목이 심하게 결리고 돌아가지 않는 것을 '목에 담이 걸렸다'라고 흔히 표현합니다. 이런 경우 목을 조금만 움직여도 매우 아플 수 있습니다.

 

목디스크 증상 8가지

 

 

목에 담이 걸렸을 때 풀어주는 방법 3가지와 함께 찜질과 파스를 활용하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 목의 통증을 완화하고, 담 걸림을 빠르게 해소하는데 도움이 됩니다.

 

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목에 담이 걸리는 이유

목에 담이 걸리는 주요 원인은 잘못된 자세나 생활습관, 부적절한 운동 방법, 외상 등으로 인해 근육이 뭉친 것입니다. 특히, 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 반복적인 움직임을 하는 경우에 담이 발생하기 쉽습니다.

 

담은 몸의 어느 근육에서나 발생할 수 있지만 특히 목, 어깨, 허리, 다리와 같이 근육이 넓게 분포하고 자주 사용되는 부위에서 더 자주 나타납니다.

 

 

목에 담이 자주 걸린다면?

 

"담에 걸렸다", "근육이 뭉쳤다"라는 증상은 근막통증증후군으로 정의되는 질환 중 하나입니다. 목과 어깨에 담이 자주 걸리는 증상이 지속되면 근막통증증후군을 의심해볼 수 있습니다.

 

근막통증증후군은 근육을 싸고 있는 얇고 투명한 막인 근막과 근육에 통증을 유발하는 특정 지점, 즉 '통증 유발점'이 생겨서 근육에 통증이 발생하는 상태를 말합니다.

 

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근막통증증후군은 근육의 과사용, 외상, 거북목 증후군 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 근골격계 질환으로 인해 이차적으로 발생하기도 합니다. 이 상태가 지속될 경우 단순한 통증 뿐만 아니라 근육 수축, 근육 약화, 자율신경계 증상 등을 동반하며 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

 

특히, 통증 유발점이 압박을 받으면 해당 부위뿐만 아니라 멀리 떨어진 부위에도 통증이나 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 증상을 방치하면 근육 내 흉터(섬유화)가 생겨 움직임에 제한을 받을 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

목에 담걸렸을 때 담 푸는 법 3가지

보통 목에 담이 걸렸을 때 근육 이완제나 진통제를 복용하기도 하지만, 이는 일시적으로 증상을 완화시킬 뿐 근본적인 원인 해결에는 미흡할 수 있어 재발 가능성이 있습니다.

 

증상이 경미할 경우, 충분한 휴식을 취하면 회복될 수 있고 스트레칭도 도움이 됩니다. 이런 방법으로도 통증이 계속되고 일상생활에 지장을 받는다면 근막이완술, 스트레칭, 통증유발점에 대한 주사치료, 도수치료와 같은 비수술적인 치료 방법을 통해 문제를 해결할 수 있습니다.

 

집에서 목에 걸린 담을 푸는 방법은 아래와 같습니다.

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1. 소염진통제 복용

목에 담이 걸려 통증이 심할 때는 소염진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

타이레놀과 같은 단순 진통제보다는 덱시부프로펜, 이부프로펜, 나프록센 등 소염 성분이 포함된 소염진통제를 복용하는 것이 더 효과적입니다. 이러한 약은 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있으며, 약사와 상담을 통해 적절한 약을 선택할 수 있습니다.

 

소염진통제는 담이 결린 부위에서 염증 물질이 생성되는 것을 억제하여 담을 풀어주는 데 도움을 줍니다.

2. 목 스트레칭

목 스트레칭은 목 주변의 근육을 늘려 긴장을 풀고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 장점은 근육의 힘을 회복하고 통증을 완화할 수 있다는 것이고 단점은 잘못 수행하면 근육을 다칠 수 있다는 점입니다.

 

스트레칭을 할 때는 복식호흡을 하면서, 무리하지 않는 선에서 천천히 목을 전후좌우로 움직여 근육을 늘립니다. 늘릴 수 있는 한도까지 늘인 후 20~30초 동안 그 상태를 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아오는 것이 중요합니다.

 

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3. 흉쇄유돌근 마사지

흉쇄유돌근 마사지는 목을 돌리고 기울이거나 숙일 때 사용되는 근육에 대한 마사지입니다. 고개를 옆으로 돌렸을 때 앞목에 도드라지게 튀어나오는 근육이 바로 흉쇄유돌근입니다.

 

이 근육을 마사지할 때는 전체적으로 부드럽게 주물러 주거나, 근육을 살짝 잡은 상태로 목을 좌우로 움직여줍니다. 흉쇄유돌근 마사지는 경직된 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

목빗근(흉쇄유돌근) 마사지 하는 방법

 

목 안 돌아갈 때 찜질과 파스

목이 안 돌아갈 때는 목의 근육이나 인대가 손상되었거나 긴장되어 혈액 순환이 저하되고 통증이 발생한 상태입니다. 이런 경우에는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕기 위해 찜질과 파스를 사용할 수 있습니다.

 

찜질과 파스는 통증을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이들의 효과와 올바른 사용 방법, 그리고 주의사항에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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갑자기 담에 걸렸을 때

담이 갑작스럽게 발생했을 때는 냉찜질이나 쿨파스를 활용하는 것이 도움이 됩니다. 담이 생긴 초기에는 열감과 함께 통증이 증가하는데, 이때 냉찜질이나 쿨파스를 사용하면 혈관을 수축시켜 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.

담이 오랫동안 지속될 때

담이 지속되어 풀리지 않는 상태라면 온찜질이나 온파스가 효과적입니다. 이 경우 근육이 굳어 있고 혈액 순환이 나빠진 상태이므로, 온찜질이나 온파스로 혈관을 확장하고 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

 

 

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정리하자면,
담이 갑자기 발생했을 때는 냉찜질과 쿨파스로 통증과 염증을 줄이고, 오래 지속되는 담에는 온찜질과 온파스로 근육 이완과 혈액 순환을 도와줍니다. 파스 사용 시 뼈가 있는 부위는 피하고, 근육이 이어진 부위에 11자로 붙이는 것이 효과적입니다. 이러한 방법들은 목의 담을 효과적으로 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.